5 Hábitos De Las Personas En Forma Y Delgadas

estar-en-forma1En la actualidad y debido a las dinámicas sociales del día a día, a muchas personas se les hace difícil hacer dietas y mantener una vida sana y moderada. Muchos son los factores que nos comprometen la salud, hábitos inadecuados, vida sedentaria, incluso muchas personas se ven en la obligación de comer constantemente en la calle.

El estrés, la ansiedad, el  desequilibrio en las rutinas que llevamos poco ayudan en nuestra salud. Día a día crecen los casos de enfermedades relacionadas con el sobrepeso como las insuficiencias cardiovasculares, diabetes, entre otras. Por ello debemos empoderarnos de nuestro cuerpo y nuestra salud.

Conservar un cuerpo sano y estéticamente armonioso puede ser fácil si logramos adaptarnos a ciertas rutinas, que se ha comprobado ayudan a mantener el peso ideal y un estilo de vida más saludable en general.

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A continuación, te presentamos 5 hábitos que faciliten el buen funcionamiento de nuestro cuerpo que te ayudarán a mantenerte, sano, delgado y en forma.

1.-  Cuidar los hábitos de alimentación.

Comer sano, balanceado y a las horas. También se recomienda pequeños refrigerios para calmar la ansiedad, té o frutas, entre comidas.

Hacer un provechoso desayuno, rico en proteínas (momento ideal de ingerir los carbohidratos). Evitar saturarnos de comida a la hora del almuerzo, procurar habituarse  a comer  cenas equilibradas y ligeras, ayudaran a mantener el peso ideal.

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2.- Comer más de lo que nace en árboles y plantas.

Los vegetales y frutas aportan las necesidades requeridas para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, además de ser fáciles de digerir.

Por ello al momento de presentar los platos de comida es recomendable, que frutas y ensaladas sean de mayor porción que las carnes o carbohidratos; como el pan o pasta.

3.- Evitar, las comidas procesadas; sal, azúcar entre otras.

Es bien sabido el daño que hacen la ingesta de azúcar, que pueden causar enfermedades como la diabetes, la cual se ubica entre las principales causas de muerte (según la Organización Mundial de la Salud).

Las comidas procesadas ayudan aumentar de peso, sumado a lo complejo que le resulta a nuestro sistema digestivo digerirlas, lo que provoca que estas sustancias indeseadas puedan almacenarse con mayor facilidad en nuestro cuerpo.

4.- Preferir beber agua antes que bebidas gaseosas entre otras.

El agua es necesaria para vivir, la ingesta de agua además de dar la sensación de estar lleno, mantienes el cuerpo hidratado, produce una aceleración del metabolismo que impulsa la quema de calorías cuando el cuerpo busca igualar la temperatura corporal con la del agua (fría), por lo que a su vez ayuda un tanto a adelgazar.

5.- Dedicar tiempo diariamente para ejercitarse.

Se recomienda realizar diariamente caminatas de 20 a 60 minutos. También se puede intercambiar con rutinas de entrenamiento aeróbico, correr (o running), bicicleta, nadar y ejercicios de resistencia (pesas) que desarrolla la fuerza muscular.

Todas gozan de beneficios comprobados para la salud, aumentando el consumo máximo de oxígeno y mejorando el suministro de sangre a los músculos, lo que ayuda a disminuir el pulso y la presión arterial, factores que ayuda a mantener una vida más sana y un peso más adecuado.

Es importante que, al momento de seleccionar el ejercicio, te asegures de elegir alguno que sea de tu grado, para que se te facilite realizarlos con entusiasmo y energía. De resto, sólo queda que tomes la decisión y cambies tu vida ¿qué esperas?

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Las Mejores Bebidas Para Reducir Tú Cintura

bebidas-para-perder-peso-1Gracias a las mejores bebidas para reducir la cintura existe una gran cantidad de mujeres que redujo el tamaño de su cintura en un tiempo súper corto, gracias a grandiosas recetas, por supuesto compatible con algunos ejercicios, que no estarán de más. También hay bebidas expertas eliminadoras de grasa, también elimina el exceso de agua del organismo y de esta forma desaparece la grasa por completo, mejora el funcionamiento del cerebro, la memoria, la audición y la visión, algo que puede resultar espectacularmente hermoso para tu cintura, pero profundicemos un poco más en el tema.

Cincuenta y cuatro por ciento de los adultos estadounidenses tienen ahora la obesidad central (coloquialmente conocido como la grasa del vientre y define clínicamente como una cintura de más de 35 pulgadas en las mujeres y más de 40 pulgadas en los hombres) por encima del 46% en 1999-2000, según un estudio de septiembre 2014 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La circunferencia de la cintura promedio de Estados Unidos también ha crecido a un promedio de 38,8 pulgadas, de hasta más de 1 pulgada de una docena de años. Es más que una crisis de la moda.

El peligro de la grasa en el vientre

La grasa del vientre, este tipo de grasa se encuentra alrededor de los órganos profundos en el abdomen, dándote un mayor probabilidad de sufrir patologías metabólicas que ponen en peligro tú salud. No se puede ver ni una pizca de grasa visceral, y es a menudo asociada a una mayor circunferencia de tú cintura. Deshazte de los pensamientos negativos y no sólo estará tranquilo, también ahorrará tu salud, también perderás peso y te ayudará a recortar tu cintura. Esto te ayuda a quemar grasa.

Comer múltiples comidas pequeñas durante el día te ayuda a reducir tu cintura más rápidamente

Durante años, los expertos de la dieta vencieron a las “múltiples comidas pequeñas al día” suena un tambor a un ritmo de comer pretendiendo avivar el fuego metabólico, pero la clave esta en las bebidas para reducir la cintura. Ahora, algunos investigadores también están hablando de esta metodología un tanto diferente. Una investigación publicada en la revista Hepatology dio como resultado que los refrigerios entre comidas contribuyen al aumento de la grasa abdominal. Los investigadores dicen que los resultados de estás tres comidas balanceadas, sin el uso recurrente de bebidas para reducir la cintura puede ser el peor camino. Trata de convencerte además a ti mismo de estar fuera de las meriendas y golosinas, este es otro problema frecuente.

En internet existen cientos de dietas para perder peso abdominal, y cientos de recetas de bebibas para reducir la cintura, pero realmente ¿es esto adecuado? Especialistas en nutrición recomiendan que visites a un medico especialista antes de adoptar alguna dieta, no todos poseemos un metabolismo igual, y eso es algo en lo que un nutricionista también puede ayudar, es quien te ayudará a elegir una dieta de alimentos y bebidas que mejor se acople a ti.

10 Alimentos Para Quemar Grasa

quema-grasa-1Ciertos alimentos tienen un alto efecto termogénico, por lo que, literalmente, quemar calorías como usted mastica, Es cierto: Ciertos alimentos tienen un alto efecto termogénico, por lo que, literalmente, quemar a las calorías que se mastican. Otros alimentos contienen nutrientes y compuestos que alimentan el fuego metabólico ayudando a quemar todas esas grasas indeseadas, a continuación les daré una pequeña lista de alimentos para quemar grasa que serán los indicados.

Entre los alimentos para quemar grasa existen algunos mejores y mas efectivos que otros, y vamos a hacer una pequeña lista de ellos:

1. Cereales Integrales:

Tu cuerpo quema el doble de calorías para procesar los alimentos completamente enteros, especialmente aquellos plenamente ricos en fibra como el arroz integral y la avena, incluso más que los alimentos procesados.

2.- Carnes Magras:

Las proteínas tienen un alto efecto si quieres quemar grasas: Se queman aproximadamente el 30% de las calorías que el alimento contiene durante la digestión, entonces una pechuga de pollo que equivale a 300 calorías requiere alrededor de 90 calorías para descomponerlo.

3.- Productos lácteos bajos en grasa:

Ricos en Vitamina D y calcio, estos ayudan a mantener y desarrollar masa muscular esencial para desarrollar un metabolismo enteramente robusto.

4.- Té verde:

Cuatro tazas de té verde durante el día ayuda a las personas a perder más de 6 libras en 8 semanas, tan fácil y sencillo como suena, la revista American Journal of Clinical Nutrition informó que hay un compuesto en el brebaje que apresura de forma temporal el metabolismo después de beberlo. Para incrementar el consumo, le recomendamos tener una jarra de té verde helado diariamente.

5.- Pimentones Picantes:

Cubren el 35% de sus necesidades diarias de hierro, buenas noticias, ya que incluso el 20% de nuestros hijos tienen deficiencia en el hierro. Cuando carecen los nutrientes en la alimentación diaria, el metabolismo se ralentiza por causa de una cola el cuerpo sigue recibiendo lo que necesita, los pimentones juegan un rol necesario.

7.- Lentejas:

Una taza de lentejas diarias es parte del paquete del 35% del cuerpo de necesidades diarias de hierro pues buenas noticias, ya que hasta el 20% de nosotros estamos deficientes en  hierro. Cuando nos falta un nutriente en algunos casos nuestro metabolismo se ralentiza por el simple hecho de que el cuerpo no está recibiendo lo que requiere para trabajar de la manera más eficiente.

8.- Uvas frescas:

Disminuyen la insulina, regulan el azúcar en la sangre y regulan el metabolismo, debe también usted comerse las membranas blancas carnosas, son ellas las que ayudarán en toda esta labor de quemar grasa, incluso las semillas de ser ingeridas también tienen grandes efectos benefactores para el cuerpo.

9.- Espinacas y vegetales verdes:

Combaten la grasa de forma radical y no solo eso, incrementan la recuperación física para una mejor construcción de músculos y fortalecer los huesos.

10.-  Yogurt griego:

Es lo máximo y una alternativa diferente para quemar esa grasa indeseada, además de esto necesitamos destacarles que tiene un alto contenido de proteínas, sorprendentemente el doble de otros yogurts, como pocos saben el cuerpo quema muchas calorías al digerir las proteínas, por esta razón no podíamos dejarlo por fuera de esta lista de alimentos para quemar grasa.

4 Súper Bebidas Para Ayudarte A Perder Peso Rápido

agua-para-perder-pesoTodo mundo está más preocupado por hacer dieta y ejercicio y descuidan lo que beben. Lo peor es que consumen bebidas que supuestamente no contiene azúcar pero sin embargo contienen otros edulcorantes como el aspartame, el cual es 200 veces más dulce que el azúcar y es considerado un posible cancerígeno.

Así que a continuación te presentaré las cuatro mejores bebidas para perder peso rápido

1) Café

Si consumes café con moderación obtendrás muchos beneficios porque es una gran fuente de antioxidantes que retardan el envejecimiento porque neutralizan los radicales libres que deterioran el colágeno y elastina de la piel.

Además el café te ayuda a quemar grasa, la cafeína que contiene puede aumentar tu metabolismo mediante la estimulación de tu sistema nervioso, ya que facilita la quema de grasa en el cuerpo porque empuja los ácidos grasos fuera de las células de grasa.

Para mejores efectos, se recomienda beberlo con el estómago vacío.

2) Agua con limón

El Dr. Sacha B. Healey, autor del best seller “La gran revolución de las grasas” recomienda consumir en ayunas, unos veinte minutos antes del desayuno, un vaso con el jugo de tres limones.

A esto también se le conoce como citroterapia. El limón tiene un gran poder bactericida y alcalinizante, es decir, ayuda a eliminar el ácido producto del metabolismo y de alimentos acidificantes como el azúcar y las grasas toxicas.

Cuando hay acido en tu organismo, el cerebro ordena la producción de células de grasa para encapsular se asido y así proteger los órganos y las células.

Pero cuando eliminas la acides, tu cuerpo va desprendiéndose de ese extra de grasa porque ya no será necesario.

Además esta bebida es altamente desintoxicante para sentirte renovado.

3) Batido de chía

Esta es una excelente alternativa, una de mis favoritas. La chía es alta en fibra y minerales, la fibra actúa como una esponja que atrapa la grasa y ayuda a eliminarla.

Ingredientes

  • 1 vaso de agua o agua de coco
  • 1 cucharada y media de semillas de chía
  • ½ cucharadita de jugo de limón fresco
  • Edulcorante natural al gusto (jarabe de arce o miel de abejas)

Preparación

  • Añade las semillas de chía y agua a una jarra o vaso. Mezclar bien.
  • Deja que la mezcla repose durante 10 minutos.
  • Añade el jugo de limón y el edulcorante al gusto. ¡Disfruta!

Las semillas de chía en realidad se expandirán en tu estómago, lo que te mantiene lleno y sin esos terribles antojos, y el jugo de limón le da a tu metabolismo un poco de impulso.

4) Té verde

Este té es una gran sorpresa ya que tiene el poder de acelerar el metabolismo (conversión de calorías en energía) es como encender tu horno metabólico que derrite la grasa

Además, el té verde también previene la producción de células de grasa. Recuerda tomarlo sin azúcar.

5) Bebidas que no debes consumir

Existen en el mercado fitness bebidas que se venden como quemadores de grasa. La gente lo compra porque imagina que esa bebida le hará perder esa grasa extra de forma rápida.

Existen muchos casos de personas consumen estas bebidas y terminan teniendo alguna afección al hígado.

El hígado es el órgano que filtra todo tipo de sustancias antes que estas contaminen tu organismo, además es el órgano que descompone y metaboliza las grasas, por lo tanto si lo tienes intoxicado, no cumplirá bien su función y terminarás ganando más peso

Por lo tanto es mejor confiar en lo natural.

Conclusiones

No necesitas consumir todas estas bebidas, elije la que este a tu alcance. Además de las bebidas, debes también hacer cambios en tu estilo de vida. No esperes resultados mágicos si vas a seguir con tu coca cola y demás comidas chatarra. Haz un esfuerzo.

4 Alimentos Que Debes Evitar Urgentemente Para Bajar De Peso

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¿Alguna vez has visto a una jirafa o a un león con sobrepeso? No lo creo. Supuestamente somos la especie más inteligente sin embargo somos la única especie que literalmente se mata con lo que come.

Especialmente con la comida ultra procesada rica en azúcar, aditivos, grasas toxicas, etc. Tanta tecnología y sistemas computarizados para producir algo que matará. ¡Es absurdo!

En este artículo te revelaré los 4 alimentos que debes siempre evitar para perder peso.

1) Pan blanco

El pan blanco es altamente refinado y, a menudo, contiene una gran cantidad de azúcar añadido. Es alto en índice glucémico y puede elevar tus niveles de azúcar en la sangre.

Este estudio de 9267 personas concluyó que comer dos rebanadas (120 gramos) de pan blanco por día está vinculado a un 40% mayor riesgo de aumento de peso y la obesidad.

Otra opción podría ser el pan integral sin embargo la industria alimentaria se vale de artificios para engañar a los consumidores y al final lo que te venden es pan blanco con salvado de trigo, colorante marrón para darle una apariencia integral.

Es por eso que debes leer los ingredientes; si dice “harina de trigo fortificada”, entonces es harina blanca.

Pero si dice “harina de trigo integral”, ese sí es un producto verdadero.

2) Jugos de fruta

Aunque te resulte difícil de creer, los jugos de frutas no son una alternativa saludable.

La mayoría de los jugos de frutas que encuentras en el supermercado tienen muy poco en común con la fruta entera, por ejemplo no es igual comer una naranja entera que exprimirla y beber su jugo.

Cuando la comes entera aprovechas su fibra, enzimas y otros nutrientes importantes para metabolizar su azúcar por lo tanto tus niveles de glucosa no suben mucho.

Pero cuando la exprimes, solo obtienes al equivalente de agua con azúcar, si usas un glucómetro verás cómo tus niveles de glucosa (azúcar) se elevan bastante.

De hecho el jugo de naranja u otra fruta contiene tanta azúcar como una bebida gaseosa. Según los doctores Joseph Mercola y Richard Johnson (1) estas bebidas son altamente más engordantes, porque altera el metabolismo.

3) Azúcar

El azúcar refinado es altamente engordante y toxica, cuando la consumes o abusas de ella, tu páncreas libera insulina (hormona que permite el ingreso de la glucosa en las células), pero el problema es precisamente ése.

La insulina evita que la grasa se queme y más bien favorece su almacenamiento. Los expertos le llaman a esto “la trampa de la insulina”

Kate Bigam se sometió al reto del azúcar y por un mes dejo de consumirla ¿qué crees que sucedió? Pues increíblemente perdió 15 kilos

Y si crees que dejar el azúcar es mucho para ti, bueno sigue comiéndola para que así te sea aún más difícil quemar esa grasa extra a pesar de todos tus esfuerzos.

La belleza requiere sacrificios, de lo contrario quédate en casa viendo televisión y comiendo pizza y espera que algún día de milagro pierdas todo ese peso extra.

4) Algunos tipos de alcohol

El alcohol aporta más calorías que los carbohidratos y las proteínas, o alrededor de 7 calorías por gramo.

Beber alcohol con moderación parece estar bien y en realidad está ligado a la pérdida de peso. Sin embargo este estudio publicado en “The National Center for Biotechnology Information” demuestra que el consumo excesivo de alcohol, está asociado a ganar peso.

El tipo de alcohol también es importante. Este otro importante estudio revela que la cerveza puede causar aumento de peso, pero beber vino con moderación puede realmente ser beneficioso para perder peso.

Conclusiones

Debes tener cuidado con lo que comes, prefiere siempre que te sea posible, alimentos lo más sano y natural.

Además de los alimentos también debes hacer algunos cambios en tu estilo de vida, al inicio muchos te preguntarán ¿por qué lo haces? Pero créeme después de ver tus resultados todos te preguntarán ¿Cómo lo hiciste?

Y te sentirás feliz y con más autoconfianza de lucir un cuerpo más estético, delgado y tonificado.